Назад к списку

Грег Плитт - тренировки, сплит, питание 

Тренировки Грега Плитта: 

Исходя из того, что говорил сам Грег, он тренируется 5 дней в неделю. Причем, он не зациклен на железе и принципах Джо Уайдера. Большую часть тренировок он проводил в стиле кроссфит не заморачиваясь планированием выполняемых упражнений и поднимаемых весов. Как говорил сам Плитт, в голове у меня есть общий план тренировки и этого достаточно. В общем, глядя на идеальные пропорции Грега, есть желание поверить.

Грег Плитт начинал свои тренировки рано утром – в 5.30 утра. Здорово, правда?! Кто из вас вообще просыпается в такое время? А он, в это время уже ехел в тренажерный зал. Такие ранние тренировки связанны с тем, что, по словам Грега, другого времени ему просто не найти. На первый взгляд, это шокирующее время для тренировок. Но, исходя из современного образа жизни мегаполисов, оказывается, очень много людей начинают заниматься либо рано утром, либо поздно вечером. Что тут скажешь, многие фитнес-клубы Москвы работают с 6.00 до 24.00. Не за горами, когда он они начнут работать круглосуточно. 


По словам Грега Плитта такие ранние тренировки в 5:30 утра только по началу вызывают дискомфорт, так как организму необходимо перестроиться и привыкнуть. Но потом, через несколько недель, когда организм привыкает к новому ритму и графику, он уже сам ждет утренних тренировок. 

Как говорил Грег, он не любил однообразные тренировки. И часто любил приносить в тренировки что-то новенькое. Это может быть разнообразие в выборе упражнений, смена количества повторений и подходов, или просто меняется порядок упражнений. Это позволяет постоянно «удивлять» ваше тело и не дать ему привыкнуть к однообразным нагрузкам.

Сплит Грега Плита:

Понедельник – грудь. 

Вторник – спина. 

Среда – плечи. 

Четверг – руки. 

Пятница – ноги.

В конце каждой тренировки Грег Плитт уделял 15 минут на тренировку мышц брюшного пресса. Обычно это 3-5 упражнений на различные области пресса, которые выполняются без отдыха в виде кругов, одно упражнение за другим. Таким образом, получается 4-5 кругов на пресс. 

Что касается кардио, то Грегг старается уделял этому виду тренировок не менее 3 раз в неделю. Это может быть бег, плавание. Например, в понедельник – бег 8 километров. В среду – плавание в бассейне 45 минут. А в субботу, например, прогулка 2 часа с собаками.

По сути – чередование тренировок тянущих и толкающих групп мышц во избежание перегрузок и накопления микротравм. 

В каждый тренировочный день проводится две тренировки: утренняя и вечерняя. Утренняя тренировка – это 8 упражнений по четыре подхода: 12, 10, 8 и 6 повторений соответственно с перерывом между подходами – 1-1,5 минуты.

Вечерняя тренировка задействует те же мышцы, но в диапазоне повторений от 25-ти до 30-ти с перерывом между подходами не дольше 45 секунд. Упражнения для анаэробной работы, но в аэробном стиле.

Питание Грега Плитта

Как и многие спортсмены, следящие за своей фигурой, Грег старался кушать пищу, богатую белком. Количество углеводов и жиров, естественно, строго контролируется. При обычном весе около 88 кг, Грег старался получать в течение дня из пищи и спортивного питания около 300 граммов белка.